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심리치료상담 FAQ

[Re] 영화인들이 불면이 많은데, 숙면을 위해서 어떻게 해야 하나요?

김한규 / 2014.08.08 / 공개글

수면을 위한 규칙
1. 일정한 시간에 일어나는 것이 중요합니다.
2. 수면환경이 조용하고, 밝지 않고, 시끄럽지 않고, 24도씨 이하의 적당한 온도에서 자도록 하세요.
3. 낮잠은 자지 않는 것이 도움이 됩니다.
4. 자기 전 약간 40도씨정도의 따뜻한 물로 목욕을 하는 것은 도움이 됩니다. ( 반신욕과 족욕도 도움 ) 너무 차거나 너무 더우면 수면에 방해가 됩니다.
5. 평소에 규칙적인 운동을 하도록 하고, 저녁에 가벼운 운동은 도움이 됩니다. 단 자기 전 운동은 수면을 방해 합니다.
6. 흡연, 음주, 카페인을 피하세요.
음주는 수면을 유도하는데, 도움이 되기도 하지만 장기적 으로 수면 중 잠을 토막 내고, 수면의 질을 떨어트립니다.
7. 배가 너무 부르거나, 고프면 안 됩니다.
8. 잠자리에서 TV시청, 음식섭취, 시계보기, 휴대폰보기 등 수면방해 행동 자제하세요.
9. 잠이 안 오면 일어나서 약한 불을 켜고, 다른 일을 하세요. 잠 올 때 잠자리에서 자세요.
10.수면에 대한 강박적 사고가 들 때에는 자야한다는 생각이 각성을 일으키므로, 사고를 중단하고, 다른 일을 하세요. 그러다 잠이 오면 잠자리에 들어가서 자도록 하세요.
* 베개는 어깨의 척추와 머리의 공간을 잘 대 채워주는 것이니 너무 높거나 낮게 사용하지 말고, 이불은 가볍고, 적당한 보온이 되는 것을 사용하고, 자세는 바로 누워 자되, 요통이 있을 때는 무릎사이에 베개를 끼워서 자면 도움이 됩니다.

이런 노력에도 불면이 해결되지 않으면 꼭 전문의와 상담을 하도록 하세요~~~
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